우리의 몸은 20대를 넘어 30대로 진입하는 순간부터 노화가 가속화 된다는 것은 다들 아시죠? 노화의 가속화는 몸의 유연성과 근육의 상태를 점점 떨어뜨린답니다. 특히 50대가 넘어가는 순간부터는 이러한 변화를 정혹히 체감하게 되는 시기이지요. 이 시기는 물론 그 전부터 우리의 몸에 대해 스스로 관심을 가지고 건강과 웰빙을 유지하기 위한 다양한 방법들이 필요하답니다.
요즘은 대부분의 사람들이 스포츠 센터를 가고 등산을 하고 하다못해 시간을 내어 산책이라도 하면서 건강에 대한 관심과 실천이 상당히 높아졌짐나 아직도 건강을 위해 운동을 어떻게 시작해야 할지 고민만 하고 있는 분들도 꽤 많습니다. 이런 분들을 위해 오늘은 스스로 몸관리를 할 수 있는 폼롤러에 대한 이야기로 풀어볼까합니다
건강을 위한 몸 관리는 우리가 흔히 접할 수 있는 것들로 관리를 해주는 것이 가장 좋은 방법이겠죠?
스포츠센터는 물론이고 집에서도 한 때 유행처럼 번졌던 폼롤러가 굴러다니고 있지 않나요? 다이어트를 하려고, 혹은 뻐근한 몸을 어떻게 풀어보려고 언제 구매핬는지 기억도 안나는 그 폼롤러가 집 한쪽켠에 틀어박혀서 애물단지로 전락해 있을껍니다.
그 애물단지 폼롤러의 원래의 용도에 대해 오늘 알려드릴께요.
폼롤러(Foamroller)란 무엇인가요?
폼롤러란 단단한 폼(스펀지) 소재로 만든 원통형 운동기구입니다. 다양한 크기와 밀도가 있으며, 이 폼롤러로 몸을 굴리면서 전신에 대해 스스로 마사지를 할 수 있습니다. 웅남이의 개인적인 견해로는 지름 15cm에 길이는 90cm인 2만원대 초반대 폼롤러가 가장 활용도가 높더라고요.
아무튼 이 폼롤러의 주된 기능은 근육을 이완시키고, 근막을 풀어주는 것이랍니다. 근육은 다들 잘 아시죠? 하지만 근막은 생소하실 수 있는데요, 근막은 근육을 감싸고 있는 얇은 막으로 이부분이 뭉치거나 경직되면 통증이나 움직임에 대한 불편함이 발생한답니다. 폼롤러는 이러한 근막을 효과적으로 이완시켜 몸을 한결 가볍게 만들어줄 수 있습니다.
왜 폼롤러로 마사지를 해야 하나요?
우리의 몸은 시간에 지나고 사용 빈도에 따라 근육과 관절의 유연성이 감소하고, 근육통과 긴장이 더 자주 발생할 수 있습니다. 이때 사용하라고 만들어진 도구가 폼롤러예요. 폼롤러로 마사지를 하면 다음과 같은 이점이 있답니다.
- 근육이완 : 운동 후나 일생 생활 중 뭉친 근육을 풀어줍니다.
근육의 긴장을 완화시켜 유연성을 높이고, 부상을 예방할 수 있습니다. - 혈액 순환 개선 : 근육을 압박하고 풀어주면서 혈액 순환을 촉진시킵니다.
이는 신진대사를 활발하게 하고, 피로 회복에도 도움을 줍니다. - 통증 완화 : 근육통이나 경직을 줄여주는 효과가 있습니다.
특히 목이나 허리 등 특정 부위의 만성 통증을 완화시킬 수 있습니다.
폼롤러 마사지를 하면 어떤 점이 좋은가요?
폼롤러 마사지는 전신의 근육과 근막을 이완시키는 효과가 있어, 다음과 같은 장점을 제공합니다.
- 근막 이완 : 근막을 이완시켜 전신의 긴장을 줄입니다.
근막의 유연성이 증가하면 운동을 할 때 가동범위가 향상되어 부상 예방에도 효과적입니다. - 스트레스 감소 : 신체적 긴장을 줄임으로써 정신적 스트레스도 완화됩니다.
규칙적인 폼롤러 사용은 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 줍니다.
웅남이는 아침 저녁으로 꾸준히 해주는게 가장 좋다고 생각하고 매일매일 실천하는 중이고,
운동을 하는 날엔 운동 직전이나 운동 직후에는 무조건적으로 해준답니다. - 자세 개선 : 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다.
잘못된 자세로 인해 발생하는 통증을 예방하고, 몸의 균형을 맞추는 데 유익합니다. - 운동 능력 향상 : 근육의 움직임을 개선하여 운동 능력을 좋게 만들어줍니다.
이는 특히 운동 전후에 폼롤러를 사용하는 것이 효과적입니다.
꾸준히 했을 때의 효과는?
폼롤러 마사지를 꾸준히 하면 장기적으로 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.
- 근육 유연성 증가 : 꾸준한 폼롤러 사용은 근육과 관절의 유연성을 지속적으로 증가시킵니다.
이는 운동 중 부상을 예방하고, 일상 생활에서도 더 편안한 움직임을 가능하게 합니다. - 만성 통증 완화 : 목이나 허리 등 특정 부위의 만성 통증을 줄일 수 있습니다.
폼롤러를 이용한 꾸준한 마사지는 이러한 통증을 장기적으로 완화시켜줍니다. - 운동 회복 속도 증가 : 운동 후 회복 시간을 단축시켜 다음 운동을 더 효과적으로 할 수 있습니다.
- 건강 유지 : 전반적인 신체 건강을 유지하고, 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
규칙적인 폼롤러 사용은 신체의 활력을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
얼마나 자주, 얼마나 오래 해야 하나요?
매일메일 해주는 것이 가장 베스트랍니다.
폼롤러로 전신을 모두 마사지하는 데 소요되는 시간은 처음에는 한 20분 정도 소요되지만,
익숙해지시면 15분정도면 충분하답니다.
폼롤러 마사지 방법
폼롤러 마사지 방법에 대해서는 유튜브 영상을 링크 걸어드릴께요^^
1편과 2편 모두 해주셔야 됩니다.
https://youtu.be/DCBmddlrr1s?si=7UH066hkGyhifZXd
https://youtu.be/PR4dXPAPpnk?si=Vlyh2FL6emSfcEY4
주의사항
폼롤러를 처음 사용할 때는 통증이 있을 수 있습니다. 통증이 너무 심하면 강도를 줄이거나 부드럽게 사용하는 것이 중요합니다. 또한, 특정 부위에 지속적인 통증이 있거나 부상이 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
폼롤러 마사지는 간단하면서도 효과적인 자기 관리 방법으로, 근육 이완과 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 이번 포스트에서는 폼롤러가 무엇인지, 왜 사용해야 하는지, 그리고 구체적인 사용 방법까지 차근차근 알아보았고 하는 방법까지 링크를 걸어 알려드렸습니다. 다음에 기회가 된다면 각 부위별로 좀더 자세하게 포스팅해서 누구나 보고 쉽게 따라할 수 있는 폼롤러 방법에 대해서도 포스팅 해보도록 할께요^^
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